女優も日課に!お腹ぺたんこ、バストアップ“膝付腕立て伏せ”の効果

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女優も日課に!お腹ぺたんこ、バストアップ“膝付腕立て伏せ”の効果
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”膝付腕立て伏せ”で二の腕引締め&バストアップ

気になる二の腕は加齢と共にたるみ、年齢を感じさせる部分ですので女性が特に意識して鍛えたい部分の一つですね。

しかし、いざ筋トレを始めようと思っても、慣れていない女性には始める以前に出来ないという問題も・・・

そんな、苦手だけどキレイの為に挑戦したいという方は、難易度を下げて挑戦してみましょう。

人気女優も日課にしている“腕立て伏せ”

腕立て 二の腕

出典 http://s-media-cache-ak0.pinimg.com

女性の多くの大敵であるたるみ二の腕をスッキリ二の腕へと作り変えるには、腕立て伏せが効果的なんですよ。

その効果は綾瀬はるかさんや堀北真希などの人気女優も日課にしているほど効果的で、綾瀬さんは役作りの為に120回も行っていたそうなんです。

そして、知らない方も多いですが腕立て伏せメリットは二の腕のシェイプアップだけではないんですよ。



▼腕立て伏せでバストアップ

バストアップ 腕立て

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腕立て伏せは大胸筋と小胸筋を鍛えるのにも最適です。

バストの位置を整える為、美しい谷間やデコルテのラインをキレイにしてくれる効果があるんです!

また、デコルテや二の腕の無駄な脂肪が落ちる為、効果的にバストアップが可能になるという仕組みなんですね。

▼ポッコリお腹の解消

お腹 ダイエット

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紹介している腕立て伏せは二の腕に意識が集中されやすいですが、お腹にもしっかり力が入っていますよ。

特に体の深い場所にあるインナーマッスルにも効果的で、お腹を内側に内側に引き締めてくれるんですよね~。

▼全身のダイエット効果

全身 ダイエット

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バストアップにも効果的な腕立て伏せの姿勢は、プランクと呼ばれる体を真っ直ぐ板の様にするポーズを含んでいます。

これが全身の筋肉をくまなく使用している証拠で一つの筋トレで全身痩せが可能になるんです。

そして大胸筋は大きな筋肉な為、その分カロリー消費を促すこともできているんです。

膝付腕立て伏せを実践する

膝付腕立て伏せ

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①通常の腕立て伏せをする状態になり、膝をつく。

②つま先を床から離し、手と膝だけで体重を支える。

③勢いで行うのではなく、しっかり筋肉を意識しながら、15回腕立て伏せをする。

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しかし、腕立て伏せが苦手な女性は少なくありません。

ココに紹介する膝付腕立て伏せは、通常の腕立て伏せに比べ、筋肉の負荷は減るんですけど、その分難易度が下がり、筋トレ初心者の女性でも行いやすい方法になりますよ。

重要なのは肩から足までを一直線に綺麗にキープするということになります。

腕立て伏せで鍛える箇所は基本的には上腕三頭筋と、三角筋と大胸筋ですが、それ以前に体幹がしっかりしていないと綺麗なフォームを維持することすら出来ないです。



より簡単な壁立て伏せ

壁立て伏せ

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①腕を伸ばした状態で壁に手をつき、壁から体を離す。
※離れるほど負荷がかかる。

②ひじが90度に曲がるように腕立て伏せを15回行う。

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それでも膝付が難しいという女性は、壁を使用する事でより簡単に行えるようになります。

お腹とお尻の力をぬかずに頭から足までが一直線になるように行いましょう。

また、壁に顔を近づけすぎないように注意してくださいね。

肘が曲がり過ぎてるサインですよ。

最終的に腕立て伏せに挑戦してみましょう!

腕立て伏せ 女性

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①頭から足先まで体をまっすぐ伸ばしたまま、床に両手と両足のつま先のみをつける。

②手は大体肩幅、逆ハの字に固定し、腕を曲げて腕立て伏せを行う。

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最も効果のある方法になりますが、きつくなるとお腹が下がりがちになってしまいます。

しかし、ここでは一直線をキープするように気を付けましょう。

また、腕は基本肩幅に開くんですが、狭めで行えば胸が鍛えられバストアップに、逆に広めに行えば肩が特に鍛えられるんです。



効率のよい筋トレは2、3日に1回が理想

ダイエット 筋トレ お腹

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スタートした頃は無理でも続けていれば徐々に難易度を上げる事が可能になりますよ。

ポイントは腕立て伏せを毎日行わない事?・・・

これは筋繊維にはダメージを修復する時間を要するため、効率のよい筋トレは2、3日に1回行うのが理想になってくるんです。

自分に合った難易度で腕立て伏せにチャレンジしていけば、効果は必ず現れますよ♡

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