1日5分でガチ痩せ。脚とお腹に速攻効果の『コサックスクワット』で下半身ダイエット

美容・ビューティ

1日5分でガチ痩せ。脚とお腹に速攻効果の『コサックスクワット』で下半身ダイエット

効果の高いダイエット方法として絶大な支持を得ているスクワット。プルプルの内ももを解消し本気でスタイルアップしたい!という方のために、通常のスクワットを独自にアレンジした”ガチ痩せ”出来るコサックスクワットを紹介しちゃいましょう。

スクワット=下半身全体を刺激

下半身ダイエット方法 エクササイズ

出典 http://s-media-cache-ak0.pinimg.com

下半身を屈伸させるスクワットは、全身の筋肉の80%を使う事ができるキング・オブ・トレーニングと呼ばれていて、下半身全体を刺激するのにとても効果的な方法なんですよね。また、スクワット15回するだけで腹筋500回と同じ効果が得られるとも言われています。あきらめずに続けるとヒップアップやくびれをつくり、太りにくく痩せやすい体質まで作ってくれるんですよ。スクワット一つで多くのメリットが得られるんで、スタイルアップを望む女性は積極的に取り入れていきたいトレーニングメニューですよね。

コサックを取り入れると30分のウォーキングに匹敵!

下半身ダイエット方法 簡単

出典 http://s-media-cache-ak0.pinimg.com

おすすめのコサックスクワットとは、名前の通りスクワットの動きにコサックダンスの様な動きをプラスしたものになります。足を大きく前に出すコサックの動きを取り入れていく事で、太ももの内側痩せや全身の血流も活性化し、30分のウォーキングと同等の脂肪燃焼効果を得ることが出来ると言われていますよ!スクワットでは前ももにある大腿四頭筋と裏ももにあるハムストリングスが効果的に鍛えられるため、内ももにある内転筋を鍛える事で細く引き締まったキレイな美脚をつくる事が可能になるんです。

コサックスクワットにチャレンジしよう!

コサックスクワット やり方

出典 http://s-media-cache-ak0.pinimg.com

①出来るだけ大きく両脚を開いて立つ。
※つま先は外向き。

②右脚に重心をかけて、なるべく深くしゃがむ。
※膝をがつま先より前に出さない、足の親指より内側に入らないように注意。

③左脚は横に伸ばし、足首を曲げてつま先を上に向ける。

④最初の位置に戻って反対側へしゃがみ込み同様の動きを行う。

⑤これを繰り返し15~30回行う。

出典 http://by-s.me

こちらの方法は、通常のスクワットより少しキツくなるんですが、1日たった5分行うだけでかなりのダイエット効果とスタイルアップが期待できる簡単なものですよ。更に血流が一気にアップするので血管の若返りを即すEPC細胞というのが増え、美容にも効果的で一石二鳥ですね。はじめは自分に合ったペースでチャレンジしてきましょう。

下半身ダイエット方法 運動

出典 http://s-media-cache-ak0.pinimg.com

体内のセルライトを改善し脚を細くする効果があるウォーキングですが、ご紹介したスクワットと一緒に試せるなら実行しない手はありませんよね。また肌に厳しい紫外線を気にして外に出るのが億劫だなぁという方には、室内で簡単にできるコサックスクワットで本気痩せをにチャレンジしてみませんか?

下半身ダイエット 簡単エクササイズ

1

関連記事

ピックアップ!

ピックアップ!

月別アーカイブ