ローラの美肌レシピ “ヘルシー丼” が美容、ダイエットに効果的!

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ローラの美肌レシピ “ヘルシー丼” が美容、ダイエットに効果的!
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モデルとして活躍しているローラさんがInstagramで公開している、ヘルシーな食事が反響を集めていますよ。

その中でも、人気の簡単に作れる“ヘルシー丼”をまとめてみました。

脂肪燃焼やアンチエイジングの効果が期待できるということなので、ぜひ参考にしてくださいね。

栄養豊富でボリューミーな「ふわぶり丼」

ふわぶり丼 ローラ

たっぷりのぶりの切り身を使い、そこに生卵をトッピングした見た目にもボリューミーな“ふわぶり丼”。

見てるだけでヨダレが出てきますよね~

ここに、またかいわれ大根をプラスすると、彩りとピリ辛を同時に楽しむことができるのもポイントだそうです。

今回使っている、ぶりは魚の中では比較的カロリーが高めなのですが、じゅうぶんに満足感を得ることができるんです。

気になる脂質も青魚特有の良質な油なので、美容やダイエットにも良く、脂肪燃焼やアンチエイジングの効果まで期待できてしまいます。



調理法

タレは、醤油とみりんに、擦り合わせたショウガを合わせてつくるのが「ローラ流」だそうですよ。

油を敷いたフライパンでブリをさっと焼く、ここに片栗粉とタレを加えてとろみが出るまで熱を加えます。

これを、ご飯に盛り付ければ完成ですよ。

低カロリーな鶏肉で美肌に良い「アボチキ丼」

アボチキ丼 ローラ

サラダに使われるアボカドですが、鶏肉にトッピングした“アボチキ丼”・・・発明ものですよね。

鶏のムネ肉はタンパク質が豊富で、低脂肪・低カロリーのダイエットしている女性にはぴったりな食材です。

また、アボカドもビタミンEやビタミンBなどが豊富で、ダイエットや美肌に良いんですよね。



調理法

あらかじめ鶏ムネ肉はフォークで数か所に穴を開け、フライパンで炒めるとジューシーな旨みのある焼きあがりになります。

ローラさん流は、皮を下にして8割ほど熱を通す。

これが一番、美味しく仕上げるためのポイントなのだとか。

鶏ムネ肉を焼く時に使用するのがオリーブオイルだそうです。

このオリーブオイルをそのまま使い、アボガドに火を通すことで、さらに美味しくなるようですよ。

脂質は少なく、高タンパクな「かつお漬け丼」

かつお漬け丼 レシピ ローラ

日本人になじみ深い、かつお漬け、納豆、ひじきをトッピングした健康的で和風な“かつお漬け丼”。

かつおは100gあたりに約25gと、魚の中でも群を抜いて高タンパク質な食材なんです。

さらに嬉しいのは、脂質は少なく、低カロリーでダイエット中の女性の方にも人気ですね。

また脂肪燃焼を高めてくれるビタミンB群も豊富に含まれています。

ローラさん特性の“かつお漬け丼”は納豆やひじきがたっぷりとトッピングされていて、栄養バランスも良さそうだと口コミで◎。

そして、ご飯にはすし酢や白ごまを混ぜることで、かつおとの相性がさらに良くなるので試してみる価値はありますよ。


ローラさんの人気レシピ、いかがでしたか?

ダイエット中には避けたい丼物ですが、メインの食材、トッピングを工夫することで満足度の高いヘルシーなものに仕上げることもできますよね。

簡単に作ることができるため、忙しいという人にもぜひ、オススメしたいです。

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